합병증 부르는 고혈당! 공복 혈당과 식후 혈당, 어떻게 관리할까?

 

공복 혈당과 식후 혈당, 왜 둘 다 중요할까요? 고혈당으로 인한 합병증을 막기 위한 혈당 관리법과 생활습관을 확인해보세요.

 

 

 

 

 

 

당뇨병을 관리할 때 많은 사람이 혈당 수치를 중요하게 여깁니다. 하지만 혈당도 종류가 있습니다. 공복 혈당과 식후 혈당은 각각 다른 의미와 관리 포인트가 있죠. 특히 고혈당 상태가 장기간 지속되면 눈, 신장, 신경, 혈관 등에 치명적인 합병증을 유발할 수 있으므로, 이 두 혈당을 정확히 이해하고 관리하는 것이 핵심입니다.

 

 

공복 혈당 vs 식후 혈당, 무엇이 다를까?

 

공복 혈당은 최소 8시간 이상 음식을 섭취하지 않았을 때 측정하는 혈당입니다. 건강한 사람의 경우 70~99mg/dL 사이가 정상으로 간주됩니다. 식후 혈당은 보통 식사 후 2시간 뒤 측정하며, 140mg/dL 이하가 권장 기준입니다. 공복 혈당은 인슐린의 기본 기능 상태를, 식후 혈당은 인슐린 반응 속도를 보여줍니다.

 

 

 

 

공복 혈당이 높을 때 위험 신호

 

공복 혈당이 100~125mg/dL 사이면 전당뇨 상태로 간주하며, 126mg/dL 이상이면 당뇨병 진단 기준입니다. 아침에 공복 혈당이 높게 나오는 경우, 간에서 과도하게 포도당을 방출하거나, 밤새 인슐린이 충분히 분비되지 않았을 가능성이 있습니다. 수면과 관련된 호르몬 균형도 원인일 수 있습니다.

 

 

식후 혈당이 더 위험한 이유

 

식후 혈당은 우리 몸의 인슐린 반응 속도를 보여주며, 고혈당이 반복되면 혈관 벽이 손상되고 염증이 생기기 쉽습니다. 특히 심혈관 질환과의 연관성이 크기 때문에, 식후 혈당이 자주 높게 나오는 경우 혈관 합병증 위험이 증가합니다. 탄수화물 섭취량과 식사 속도를 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

혈당 관리를 위한 식습관 팁

 

1일 3회 정해진 시간에 식사하고, 과도한 탄수화물 섭취를 피해야 합니다. 채소를 먼저 먹고, 천천히 오래 씹는 습관은 식후 혈당을 안정시키는 데 효과적입니다. 또한 GI(혈당지수)가 낮은 식품 위주로 식단을 구성하고, 간식은 단백질 위주로 구성하는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

운동으로 혈당 안정화

 

식사 후 가벼운 산책이나 걷기 운동은 식후 혈당 급등을 막는 데 매우 효과적입니다. 특히 30분 이상 빠르게 걷는 유산소 운동은 인슐린 민감도를 높이고, 혈당이 근육으로 흡수되는 속도를 높입니다. 하루 3회 식후 30분 산책을 생활화해보세요.

 

 

스트레스와 수면도 혈당에 영향 준다

 

스트레스는 코르티솔과 같은 호르몬을 증가시켜 혈당을 높일 수 있고, 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시킵니다. 규칙적인 수면 습관과 충분한 휴식은 고혈당 예방에 꼭 필요합니다. 취침 전 스마트폰 사용을 줄이고, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 루틴을 만들어보세요.

 

 

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